gora dol

Mozna zrobisz krótsze ACT jeśli nie masz tyle cięzaru/miejsca. Mozna też jakiś podział góra/dół albo przód/tył zrobić.

[...] oporna klatke, jest to moja pieta achillesa, mam problem z jej przysrodkowa czescia (mostek)i podcieciem, ostatnio w moim cyklu treningowym mialem takie cwiczenia jak: Skos gora(sztanga) Rozpietki plaska Wyciskanie skos dol(sztangielki) Przenoszenie za glowe sztangielki Cwiczenia rozciagajace w 3 seriach, wyciskania w 4. Jkaie bys polecil na [...]

trening: 1. seria wymachow kleczac tylko noga chora 2x z 60sek przerwy - wymach do wyprostu w gorze uginanie pod siebie x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gorze x20 - trzymajac noge w gorze uginanie i prostowanie x20 - pulsowanie z ugieta noga w gorze "kopiac" w sufit x20 - ugieta noga gora -dol na ukos kolanem za druga [...]

Jeśli już to trening siłowy w dni bez treningu SW. Mozesz zrobić np. w poniedziałek i w piątek, wtedy środa i niedziela całkowicie na regeneracje, oczywiście musisz podbić kaloryczność diety aby masa rosła bo to dodatkowy wysiłek. Podzieliłbym raczej góra/dół jak koniecznie chcesz trening siłowy i skupił się na podstawach. A jeśli przy FBW masa [...]

Czyli mam rozumieć z tego że kolejność nie ma wpływu na efektywność treningu, chyba że czyimś priorytetem jest wyrównanie dysproporcji pomiędzy częściami klatki poprzez nacisk na górę lub dół? Ja długo klatkę zawsze zaczynając od płaskiej sztangi ale kiedyś trener powiedział mi że powinienem wprowadzić kolejność w treningu i robić z góry na dół [...]

Lejjla talia to jedno, najbardziej cieszy ruszenie się dołu brzucha Marty W RDL odczuwam słabą górę pleców, dół trzyma, ale góra nie Iza popatrzę na izotoniki ile mają węgli. Wczoraj gorąca kąpiel pomogła, ale ciężko mi się siedzi jeszcze Popatrzę na maści po pracy. Musiałam jakoś krzywo chyba stanąć na bieżni.

gora, dol, plaska

bym był zapomniał po sogu za pomoc (temat do zamknięcia) PLAN TRENINGOWY ostateczny: +wszędzie krótka rozgrzewka 5minut 1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 Rozpietki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poreczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : [...]

Witam. Mam ustalone wszystko, plan, dieta a nawet jestem w trakcie cyklu.. Ale mam pytanie odnośnie jednej partii - klaty. Moje ćwiczenia na klate to: Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie góra - 4s x 10powt. Rozpiętki na skosie góra - 4s x 10powt. Piątek: Wyciskanie na płaskiej - 4s x 8powt. - // - na skosie [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] gdy wstajesz. Ewidentnie cala sila z nog przechodzi na prostowniki, wspina sie wyzej i wytraca sie na samym szczycie - stad jakbys "szybciej" wstawal tylem niz gora grzbietu - co wymusza takie wstawanie na "dzide" w przod. Wiesz, tak jakby cala pozycja byla tytanowa rama a miejsce tuz nad sztanga jest zmienione na [...]

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

polaczenie klata/tric plecy/bic nogi/barki klatka skos hantlami biceps zamiast mloktkow to supinacja. plecy drazek x4 wioslo x4 mc x4 barki wyciskanie sprzed unoszenie bokiem unoszenie w opadzie brzuch to typowo jedno cwiczenie na dol jedno na boki i na gora czesc brzucha

[...] hantlami nachwytem 2s x max Klatka + Barki tył Wyciskanie sztangi skos górny 4s 10/10/8/8 Dipsy 3s x 8 z obciążeniem Wyciskanie hantli płasko 3s 10/8/8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 2s/3s/4s/2s/3s/4s Face pull 3s 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Plecy + Bark przód + kaptur MC 4s 10/8/8/6 Drążek 4s x 8 z [...]

widziałem ostatnio w keltonie wyciąg, gdzie góra i dół jest oddzielnie, są chyba po 112zł , wiec wychodzi 224, do tego w górnym dostajesz szeroki drązek w gratisie, a w dolnym chwyt kierownice. Dodatkowo w dolnym masz blachy gdzie mozesz zaprzeć nogi i ćwiczyć mieśnie grzbietu. Właśnie sam zastanawiam się nad kupnem takiego.

Generalnie przy treningach z obciążeniem własnego ciała dzielenie się nie sprawdza. Lepsze są FBW może być w ostateczności push/pull albo góra/dół. Generalnie pierwszy trening jest ok. Jak chcesz ćwiczyć ekspanderem bary to proponuje rozciągać nad głowom przed klatką to na czworoboczny grzbietu. Jak znasz angola to Matt Potak robi bardzo dobre [...]

[...] same partie miesni cwiczone. sroda wolna. Od wrzesnia tego roku cwicze na silowni w szkole 5 razy w tygodniu. Plan od wrzesnia jaki stosuje Poniedziałek: Klata plasko,skos gora/dol 3 serie 12,10,8 powtorzen Biceps: modlitewnik, chwytem mlotkowym, i o kolano. serie 3x 12,10,8 Wtorek: Triceps( francuskie wyciskanie,z reka do glowy [...]

Iza, super. Zawsze się ma jakieś 'ale' co do swojej sylwetki. Jest naprawde dobrze. Aż wstyd mi teraz, że ja jeszcze nic nie pokazałam. No niestety ... nie mam co jeszcze Dobrze, że pomiary idą w dół. Pomiary: Waga - 63.6kg (Jednak ostatnio waga pokazała 1kg więcej, dziś wchodziłam na dwie wagi, żeby się pomierzyć.) Obwód bicepsa - 29.5cm (+ [...]

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]